Gedanken zu Flüssigkeitsaufnahme und Wasser bei einer Diät, Tagesplan Diät Woche 3 Tag 3

Heute gibt es Resteessen, den Rest Thunfisch-Lasagne von gestern. Deshalb fällt Kochen heute aus und ich habe Zeit für......Wasser.

Die Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur jeden Tag wichtig sondern ganz wichtig bei einer Diät. Mindestens 2,5 Liter Wasser braucht der Mensch täglich im Ruhezustand. Treibt man Sport dann an den Sporttagen mindestens 1 Liter mehr.

Ca. 1 Liter davon nimmt man über die Nahrung auf. Wenn man während einer Diät viel Obst und Gemüse zu sich nimmt, dann klappt das auch. Und auch Suppen enthalten viel Flüssigkeit.

Also bleiben 1,5 Liter, die man am Tag mindestens trinken sollte. Plus das, was dazukommt, wenn man sich viel bewegt. Also wenn ihr täglich joggt, dann solltet ihr mindestens 2,5 Liter am Tag trinken.

Mir geht es wie vielen anderen auch so, dass ich mich mit Trinken unglaublich schwer tue. Ich mag keinen Tee, Wasser pur finde ich langweilig und ständig vergesse ich zu trinken, wenn nicht gerade Sommer ist und ich Durst bekomme. 

Kaffee schwarz dürft ihr euch als Flüssigkeit anrechnen, somit wären bei mir, bei 2-3 Tassen Kaffee morgens, bereits 400-600 ml täglich getrunken. 

Bleiben noch 1-2 Liter und das ist machbar. Ich mische mir 2x täglich einen Schorle im Weizenbierglas. 20-50 ml Traubensaft hinein geben und den Rest mit Wasser auffüllen. Somit wäre 1 Liter getrunken.

Mittags und Abends trinke ich zum Essen ein Glas Wasser dazu, das sind wieder 400 ml. Tomatensaft oder Säfte zählen auch. Die muss man sich aber als Kalorien anrechnen.

Ich stelle mir das Weizenbierglas so hin, dass ich täglich oft daran vorbei laufen muss. Und immer wenn ich das tue, trinke ich einen Schluck.

Also, tägliches Wasser trinken nicht vergessen.

Zuckerhaltige Getränke, Softdrinks und Alkohol solltet ihr lassen. Zu viele Kalorien und nicht gut für den Fettabbau, weil der Insulinspiegel in die Höhe geht.


Tagesplan Woche 3 Tag 3

Frühstück

Heute war ich in einem bekannten Möbelhaus und habe dort gefrühstückt.
1 Brötchen mit 3 kleinen Scheiben Graved Lachs, Dill-Senf-Sauce und gemischtem Salat
2 Tassen Kaffee
367 kcal

Anschließend war ich 1 Stunde Schwimmen, Kalorien wieder abtrainieren.

Mittagessen

Thunfisch-Lasagne

252 kcal

Abendessen

Eiweißbrot mit Ziegenfrischkäse, Chicoree und Heidelbeeren
275 kcal

Snacks und Getränke

50 ml Traubensaft um Aromatisieren von Wasser

33 kcal

Abendessen

Eiweißbrot mit Ziegenfrischkäse, Chicoree und Heidelbeeren

1 Person

2 Scheiben Eiweißbrot mit 1 EL Ziegenfrischkäse bestreichen. Mit 100 g Chicoreeblättern belegen und 30 g Heidelbeeren dazu essen.